Kesehatan mata tidak hanya bergantung pada kebiasaan kerja, tetapi juga pada asupan nutrisi sehari-hari. Vitamin A, C, E, serta mineral seperti zinc dan selenium berperan penting dalam menjaga fungsi retina dan melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi makanan seperti wortel, bayam, brokoli, ikan salmon, dan telur dapat membantu memperkuat jaringan mata. Asam lemak omega-3 dari ikan juga bermanfaat untuk mencegah kekeringan pada mata.
Selain makanan, hidrasi yang cukup juga berperan penting. Minum air putih minimal dua liter per hari membantu menjaga kelembapan alami pada mata. Jika sering berada di ruangan ber-AC, pertimbangkan untuk menggunakan tetes mata pelembap agar permukaan mata tidak kering. Namun, pastikan memilih produk yang aman dan sesuai rekomendasi dokter atau apoteker. Hindari penggunaan tetes mata yang mengandung bahan kimia kuat tanpa pengawasan medis.
Merawat mata juga berarti memberi waktu istirahat yang cukup setiap hari. Tidur minimal tujuh jam membantu sel-sel mata memperbaiki diri dan mengurangi kelelahan. Hindari penggunaan ponsel sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme alami tubuh dan membuat mata cepat lelah. Dengan pola makan bergizi, hidrasi yang baik, dan kebiasaan istirahat teratur, mata Anda akan tetap sehat, segar, dan siap menghadapi aktivitas digital sehari-hari.